3 km

W tym wątku postaram się pokazać kilka filmików jak wygląda KravMaga bo mnóstwo ludzi z forum nie ma o tym zielonego pojęcia. Są bardzo niedoinformowani a jednocześnie ktoś wprowadził ich w wielki błąd. KravMaga jest najlepszym rozwiązaniem dla ludzi myślących o pracy w wojsku, policji, ochronie. W żadnej sztuce walki nikt nie nauczy was takich [...]

Tak ja w temacie. Wiec stworzylem diete i chcialbym aby ocenil to ktos kto na tym sie co nieco zna, moim celem narazie jest redukcja. 1.(rano , przed szkola) - mleko 2% 250g - płatki kukurydzuanie 80g -szklanka soku grapefruitowego 2 (w szkole) - chleb razowy 100g - polędwica 50g - masło roślinne 10g (2 płaskie łyżeczki) 3(po szkole) - ryz [...]

Witam wszystkich nazywam sie Damian i chciałbym poprosic was o parę porad. Aktualnie trenuje i mam diete ok 6 tyg i moje posiłki w ciągu dnia wyglądaja tak : - sniadanie standard zawsze płatki owsiane na odzywce białkowej + mała garsta orzechow włoskich i rodzynek + połowa serka wiejskiego - w pracy jem 2 posiłki takie same kurczak ok 150g + [...]

Wiek : 21 Waga : 91 Wzrost : 182 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Aktualnie brak Dostęp do sprzętu : Full siłownia Dieta : Jest dopracowywana w dziale odżywianie. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : tylko witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW od 2 miesięcy W skrócie [...]

Na powrót z San Marino mieliśmy genialny plan. Pewnie wiele osób czytało życiorys Arnolda,jego początki treningu ,wchodzenie przez okno na siłownię w Graz,treningi w domu itp. Postanowiliśmy rozejrzeć się na miejscu-ile w tym prawdy i jak naprawdę to wygląda Odwiedzimy dom Arnalda w Thal/Graz,który jest teraz znany pod nazwą Arnold Schwarzenegger [...]

Witajcie, to mój pierwszy jakikolwiek wpis na tego typu forum POTRZEBUJE RADY, POMOCY osób, które znają się na rzeczy. Moja historia odchudzania zaczęła się już 2012 roku i z powodzeniem id tamtej pory zrzuciłam parę kilogramów z wagi wyjściowej 78 kg biłam do 55 kg do lipca 2013 roku. Zaczęłam z początku zdrowo się odżywiać widoczne efekty [...]

Siemka. Mój staż treningowy to jakieś 13 miesięcy na sucho bez żadnych odżywek i niestety diety.Mam pytanko czy bez diety można nabrać troszkę masy ?? Genetyke mam dobrą i nie jestem zalany tłuszczem waże 70 kg przy 167 cm wzrostu :)Oczywiście mam zamiar jeść dużo i zdrowo płatki,ryż i wszystkie produkty co powinna zawierać wyliczona dieta.Mam [...]

Witam. Nie znalazłem podobnego wątku, postanowiłem opisać więc moje doświadczenia. Urodziłem się w 1972r. W sumie całe życie byłem misiowaty... może z wyjątkiem okresu wojskowego i kawalerskiego, w którym to okresie jeździłem na rowerze. Wracając do rzeczywistości: Rok 2010 waga 112 kg i w sumie dobre samopoczucie, zadyszka przy byle spacerze, czy [...]

Witam! Krótkie info o mnie powyżej. Z obecnych 103kg chciałbym zejść do +- 90. Zapotrzebowanie (wg http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html) z wzoru uproszczonego wyliczone na 2966kcal. (Obliczenie wg TDEE=… jest wg mnie niemożliwe ze względu na to, że TEF jest wyliczane jako funkcja TDEE a aby obliczyć TDEE potrzebne jest [...]

Hej, witam wszystkim! Mam na imię Michał i mam obecnie 31 lat. Od długiego czasu przymierzam się do założenia dziennika . Trochę o mnie: Wiek: 31 lata, Wzrost: 189 cm, Waga: 91 kg Od dawna jestem związany ze sportem. Kilka lat trenowałem kolarstwo szosowe jednak z uwagi na obowiązki zawodowe i zawirowania życiowe od ponad dwóch lat nie [...]

Witam, od grudnia zaczęłam uprawiać regularną aktywność fizyczną. Przez trzy miesiące ćwiczyłam w domu ( nie mam możliwości chodzenia na siłownie) razem z internetowymi filmikami. Efekty były,schudłam trochę i w końcu zauważyłam,że mam jakieś mięśnie. Nie zależy mi na chudnięciu,ale na zdrowym trybie życia i ujędrnieniu ciała. Mam straszny problem [...]

Witam, Jestem na diecie redukcyjnej, teoretycznie juz dobrych 6 miesiecy albo i dluzej, ale praktycznie bedzie to ze 3 miesiace. Rozbieznosc wynika z myslenia "no to sie odchudzam" a rzeczywistych dzialan w tym kierunku, i to "z glowa" :) Dopiero dzieki temu forum udalo mi sie w miare dopiac diete i zaczac uzyskiwac pozadane rezultaty. Aktualnie [...]

Widziałem tutaj już podobne pytania, ale zapewne każdy z takich przypadków powinien być rozpatrywany indywidualnie. Nie chciałbym dyskryminować innych, ale najbardziej liczę na odpowiedź Knife. Mam 22 lata. Przez 4 lata w podstawówce trenowałem pływanie. 2 x dziennie po około 90 minut, średnio po jakieś 3500 metrów przepłynięte na każdym [...]

wiem ze juz jest na forum troche na temat megace ale strasznie malo konkretow. pytam bo moj kumpel wciagnol to i wazy 12 km. wiecej. fakt ze oblal sie tluszczem ale w jego przypadku to na dobre mu wyszlo. bo co to za kulturysta jak jast chudy i nie ma masy.wieksze budzi respekt :) pytam o megace bo on nie chce nic wiecej powiedziec. mnie [...]

-------------------- Plan --------------------------- 10 km rowerem stacjonarnym 1 . Zginanie przedramienia z łokciem opartym o udo - 20/15/10 2 . Wznosy barków - 20/15/10 3 . Przysiady ze sztangielkami - 15/10/5 4 . Pompki [...]

I. Posiłek 7:00 5g kreatyny Glukoza 30g (0/0/~30g) Tauryna Olimp Mega Caps 1500 1szt. --- ~0g białka/~0g tłuszczy/~30g węglowodanów II. Posiłek 7:30 Płatki owsiane 100g (12/7,2/69,3) Mleko 3,2% 250ml (7,1/9,2/12) --- ~19g białka/~17g tłuszczu/~83g węglowodanów III. Posiłek 10:00 Kreatyna 5g Glukoza 50g (0/0/~50g) Tauryna Olimp Mega [...]

Witam być może jest wiele tematów podobnych bądź takich samych, być może powinienem najpierw poczytać jednakże nie mam zbytnio czasu i proszę o szybką poradę. W życiu grałem bardzo dużo w piłkę nożna, trenowałem 1,5 roku sporty walki, 3,5-4 lata biegałem często bez rozgrzewki nie kiedy w niewłaściwym obuwiu głównie po betonie, trasy od 3 do 12 km [...]

Witam, mam 14 lat, na w-f za tydzień biegamy na 800m na ocene, chciał bym dostać 6 z tego biegu, lecz zmieścić się w czasie 2:20. Dzisiaj biegaliśmy i miałem 2:32, dałem z siebie wszystko, po biegu ledwo co żyłem, kolka mnie złapała, i w szyi coś bolało, przed tym biegiem jeszcze była rozgrzewka, rozciągnięcia i wszystko, i jeszcze przed biegiem 1 [...]

Niestety w sekcji trening dla początkujących za bardzo mi nikt nie pomógł. Moj cel to nabranie masy potem bede robił rzeźbe. Czytać uważnie co napisałem . Po tyg testowania planu czuje sie dobrze , KTOŚ NAPISAŁ ŻE BĘDĘ PALIĆ MIĘŚNIE czy to prawda ? Witam. Prosiłbym o ocene tego planu . Układałem go sam, trenuje pilke nożna w tym równiez miałem [...]

Witam... Nowy rok zaczyna się i nowe postanowienia.. Otoż przesiedziałem dzisiaj 4 godz.. na układaniu diety i wyszlo mi takie coś godz 10 mleko 2% 250 ml 9b 5t 12w płatki owsiane 50 g 6b 4t 31w siemie lniane 25 g 5b 11t 0w godz 12.30 jaja kurze 2 szt 3b 6t 0w chleb zytni peln. 50 g 3b 1t [...]